{"id":9,"date":"2026-05-06T12:44:13","date_gmt":"2026-05-06T12:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/snazna.hr\/?p=9"},"modified":"2026-05-06T12:44:13","modified_gmt":"2026-05-06T12:44:13","slug":"mediteranska-prehrana-smanjuje-rizik-od-karcinoma-evo-kako","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/snazna.hr\/?p=9","title":{"rendered":"Mediteranska prehrana smanjuje rizik od karcinoma! Evo kako!"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

Mediteranska prehrana je najzdravija prehrana na svijetu. Nove studije otkrivaju kako smanjuje rizik od karcinoma.<\/em>
pi\u0161e Zorana Jagodi\u0107<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kod odabira prehrane ne treba puno mudrovati \u2013 studije i studije su potvrdile da je mediteranska prehrana najzdravija prehrana na svijetu. Ta \u010dinjenica se temelji na saznanjima da upravo ova prehrana doprinosi prevenciji sr\u010danog i mo\u017edanog udara, dijabetesa tipa 2 te preuranjene smrti.<\/p>\n\n\n\n

Uz to, pokazalo se da mediteranska prehrana smanjuje rizik od razvoja karcinoma vrata maternice, debelog crijeva, ali kod \u017eena utje\u010de i na 17-postotno smanjenje rizika od smrti uzrokovane karcinomom bilo koje vrste.<\/p>\n\n\n\n

Jednako tako, mediteranska prehrana se smatra optimalnom za regulaciju tjelesne te\u017eine i smanjenje rizika od pretilosti. Ne smijemo zaboraviti da je upravo pretilost jedan od vode\u0107ih faktora rizika za razvoj karcinoma i niza drugih kroni\u010dnih bolesti, od kardiovaskularnih do bolesti bubrega i drugih.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to najnovije studije pokazuju jest da provedba mediteranske prehrane smanjuje rizik od karcinoma povezanog s pretilo\u0161\u0107u, neovisno o indeksu tjelesne mase (BMI) ili raspodjeli tjelesne masti. Smatra se da bi drugi mehanizmi \u2013 poput smanjenja upalnih procesa, pobolj\u0161anog metaboli\u010dkog zdravlja ili utjecaja prehrane na crijevnu mikrobiotu \u2013 mogli biti zaslu\u017eni za za\u0161titni u\u010dinak, navode iz Me\u0111unarodne agencije za istra\u017eivanje karcinoma pri Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Je li tajna u prehrani bogatoj povr\u0107em?<\/strong>

Ono \u0161to karakterizira mediteransku prehranu jesu obroci koji sadr\u017ee vo\u0107e, povr\u0107e, integralne \u017eitarice, grahorice, mahunarke i sjemenke te ora\u0161aste plodove, uz naglasak na maslinovom ulju. Zajedni\u010dko svakom obroku po ovoj vrsti prehrane je bogatstvo vlakana.<\/p>\n\n\n\n

Vlakna doprinose osje\u0107aju sitosti i podupiru zdravlje mikrobiote. Osim toga, biljne namirnice su bogate antioksidansima i fitonutrijentima koji doprinose smanjenju upalnih procesa u organizmu. I ovdje nalazimo poveznicu sa smanjenjem rizika od razli\u010ditih vrsta karcinoma.<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161i prehrambeni odabiri utje\u010du na gotovo sve funkcije na\u0161ega organizma, utje\u010du\u0107i na proizvodnju i rad hormona, masno i mi\u0161i\u0107no tkivo, ali i na osjetljivu ravnote\u017eu dobrih i lo\u0161ih bakterija u na\u0161im crijevima.<\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci smatraju da konzumacijom minimalno prera\u0111ene hrane bogate namirnicama biljnoga porijekla mo\u017eemo smanjiti, ali \u010dak i potaknuti oporavak oksidativnih o\u0161te\u0107enja uzrokovanih lo\u0161om prehranom.<\/p>\n\n\n\n

U studiji objavljenoj u JAMA Network Open<\/a>  znanstvenici su analizirali prehrambene i medicinske podatke vi\u0161e od 450.000 osoba uklju\u010denih u europsku studiju EPIC (Europsko prospektivno istra\u017eivanje o raku i prehrani), koja je obuhvatila ispitanike u dobi od 35 do 70 godina, prikupljaju\u0107i podatke izme\u0111u 1992. i 2000. godine u 23 centra diljem 10 zemalja. Tri zemlje \u2014 Gr\u010dka, Italija i \u0160panjolska \u2014 poznate su po primjeni mediteranske prehrane, dok ostalih sedam (Danska, Francuska, Njema\u010dka, Nizozemska, Norve\u0161ka, \u0160vedska i Ujedinjeno Kraljevstvo) nisu.<\/p>\n\n\n\n

Prema rezultatima studije, osobe koje su se najdosljednije pridr\u017eavale mediteranske prehrane imale su oko 6% manji rizik od razvoja karcinoma povezanih s pretilo\u0161\u0107u u usporedbi s onima koji su se pridr\u017eavali u manjoj mjeri.<\/p>\n\n\n\n

Iako se taj postotak mo\u017ee \u010diniti malenim, njegova va\u017enost raste kad se primijeni na razinu populacije. \u010cak i mali pad rizika na individualnoj razini mo\u017ee zna\u010diti tisu\u0107e sprije\u010denih slu\u010dajeva karcinoma kada se promatra \u0161ira populacija. Promicanje mediteranske prehrane kao pristupa\u010dnog, odr\u017eivog i jeftinog obrasca prehrane mo\u017ee imati velik utjecaj na strategije prevencije karcinoma.<\/p>\n\n\n\n

Studija je tako\u0111er pokazala da i povremeni odmak od prehrane mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju rizika, iako ne u istoj mjeri kao dosljedno pridr\u017eavanje mediteranskog na\u010dina prehrane. Stoga, kod odabira na\u010dina prehrane za sebe i svoju obitelj, uvijek dajte prednost mediteranskoj prehrani, radi cijelog niza pozitivnih u\u010dinaka koje ova prehrana ima na na\u0161e zdravlje, od prevencije bolesti do op\u0107eg zdravstvenog stanja i vitalnosti.

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kod odabira prehrane ne treba puno mudrovati \u2013 studije i studije su potvrdile da je mediteranska prehrana najzdravija prehrana na svijetu. Ta \u010dinjenica se temelji na saznanjima da upravo ova prehrana doprinosi prevenciji sr\u010danog i mo\u017edanog udara, dijabetesa tipa 2 te preuranjene smrti. Uz to, pokazalo se da mediteranska prehrana smanjuje rizik od razvoja karcinoma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions\/13"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/snazna.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}